ഒരു അമ്മയാകുക എന്നത് ഏറ്റവും സംതൃപ്തമായതും എന്നാൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ വേഷമാണ്. പുതിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളുള്ള ഒരു അമ്മയായ ശേഷം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതം പൂർണ്ണമായ വഴിത്തിരിവിലേക്ക് മാറുന്നു, അതിനാൽ അവളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കുട്ടികളെ മുലയൂട്ടുന്ന നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർ തങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പോഷകാഹാരം നൽകാൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പോഷണത്തിന്റെയും ഏക ഉറവിടം മുലപ്പാൽ മാത്രമായതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് പാൽ ഉൽപാദനം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് തങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ പോറ്റാൻ വേണ്ടത്ര പാൽ ലഭിക്കാതെ പോയേക്കാം. സമ്മർദ്ദം, ജീവിതശൈലി ക്രമക്കേടുകൾ, മറ്റ് ചില തെറ്റുകൾ എന്നിവ പാലുൽപാദനം കുറയാൻ ഇടയാക്കും. എന്നാൽ കുഞ്ഞിനെ സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും നിലനിർത്താൻ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഡയറ്റീഷ്യൻ ഗരിമ ഗോയൽ ഐഎഎൻഎസ്ലൈഫിനോട് പങ്കുവെച്ച ചില പ്രകൃതിദത്ത വഴികളുണ്ട്.
മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അഞ്ച് പ്രകൃതിദത്ത നുറുങ്ങുകൾ:
ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ധാരാളം പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. മുലപ്പാലിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച ശരീരത്തിന് ഒരിക്കലും ആവശ്യത്തിന് പാൽ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ വെള്ളം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ചേർക്കുന്നതിന് ജ്യൂസ്, ഹെർബൽ ടീ, തേങ്ങാവെള്ളം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മുലയൂട്ടൽ: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഇടയ്ക്കിടെ മുലപ്പാൽ നൽകുക, നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങളുടെ ഇരുവശവും ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങളെ അടുപ്പിക്കുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, അത് ദൈർഘ്യമേറിയതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് എത്ര നേരം മുറുകെ പിടിക്കുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ പാൽ ഉൽപാദനം ഉണ്ടാകും.
സ്വയം ഒരു മസാജ് ചെയ്യുക: രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തടസ്സപ്പെട്ട പാൽ നാളികൾ പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ബ്രെസ്റ്റ് മസാജുകൾ ഫലപ്രദമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക, കാരണം ഇത് സ്വാഭാവികമായും പാൽ പുറത്തുവരാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുറുകെ പിടിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചമരുന്നുകളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ചേർക്കുക: മെച്ചപ്പെട്ട പാലുൽപാദനം കാണുന്നതിന് വെളുത്തുള്ളി, പെരുംജീരകം, ഉലുവ, ജീരകം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വെളുത്തുള്ളിയുടെ ലാക്ടോജെനിക് ഗുണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും പാലുത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉലുവ, പെരുംജീരകം എന്നിവയിൽ ഗാലക്റ്റഗോഗ് ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പാൽ വിതരണത്തിൽ ഫലപ്രദമാണ്. സ്വാഭാവികമായി കഴിക്കാൻ വെളുത്തുള്ളി പേസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പാലിൽ ഉലുവ ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പെരുംജീരകം ചവയ്ക്കാം.
പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക: ഇലക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾക്ക് പാലിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ബ്രോക്കോളി, ചീര, മുരിങ്ങയില, ചീര എന്നിവയിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജന്റെ ഗുണം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പാൽ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഗുണങ്ങളിലൊന്നാണ്. പച്ച പച്ചക്കറികൾ കൂടാതെ, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് എന്നിവ സലാഡുകളായി ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കുക. ഇവ രണ്ടും മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു അമ്മയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യും, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും. അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ധാരാളം ഉറങ്ങുക, ശാന്തമായ മനസ്സ് നേടുക. ഈ പ്രകൃതിദത്ത നുറുങ്ങുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും നല്ല ഫലങ്ങൾ സ്വയം സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
