| സിവി അമേഘ
ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ പലപ്പോഴും മാനസികാരോഗ്യം അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് വ്യക്തിജീവിതത്തിലും തൊഴിൽപരമായും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം: അമിതമായ ജോലിഭാരം, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ലഹരി ഉപയോഗം: യുവതലമുറയിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലഹരി ഉപയോഗം തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കുന്നു. ഇത് ഓർമ്മക്കുറവ്, ആശയക്കുഴപ്പം, മാനസികാസ്വാസ്ഥ്യം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
- വിഷാദരോഗം: സെറോടോണിൻ, ഡോപാമിൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ തകരാറുകൾ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പെട്ടെന്നുള്ള മാനസിക തളർച്ച, മുൻകാല സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, സന്തോഷമില്ലായ്മ, ഊർജ്ജമില്ലായ്മ എന്നിവ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു മനശാസ്ത്ര വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടേണ്ടതാണ്.
- ആത്മഹത്യാ പ്രവണത: വിഷാദം, ഒറ്റപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങളാൽ ആത്മഹത്യാ പ്രവണത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. വിഷാദം ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. അതിനാൽ കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണിത്. വിഷാദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് ആത്മഹത്യാ പ്രവണത തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ശരിയായ തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള ഭാഗം (പ്രോപ്പർ ജഡ്ജ്മെന്റ് ഏരിയ) പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, പകരം വൈകാരിക ഭാഗം (ഇമോഷണൽ ഏരിയ) ആധിപത്യം സ്ഥാപിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് തെറ്റായ ചിന്തകൾ കടന്നുവരുന്നത്.
അങ്ങനെ ഒരു ചിന്ത മനസ്സിൽ വരികയാണെങ്കിൽ, ഒട്ടും മടിക്കാതെ ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക. അത് ഒരു സുഹൃത്താകാം, കുടുംബാംഗമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽപ്പ് ലൈൻ നമ്പറിലേക്ക് വിളിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ള വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെയ്ക്കുന്നത് ആ നിമിഷത്തെ ആത്മഹത്യാ ചിന്തയെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞന്റെയോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, അതിന് ചികിത്സയുമുണ്ട്.
മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ചില മാർഗ്ഗങ്ങൾ :
- ഉറക്കം: ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക റിപ്പയർ സിസ്റ്റം
നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് അഥവാ ‘സർക്കാഡിയൻ റിഥം’ അനുസരിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങുകയും രാവിലെ 6 മണിക്ക് ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ താളത്തിന് അനുസരിച്ചുള്ളതാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം പലപ്പോഴും നാം അവഗണിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്താണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പല നിർണായക പ്രക്രിയകളും നടക്കുന്നത്:
- ടിഷ്യു റിപ്പയർ: പകൽസമയത്തെ ക്ഷതങ്ങൾ തീർത്ത് കോശങ്ങളെയും കലകളെയും നന്നാക്കുന്നു.
- ബ്രെയിൻ ഡിറ്റോക്സിഫിക്കേഷൻ: തലച്ചോറിലെ അനാവശ്യ പ്രോട്ടീനുകളെ പുറന്തള്ളുകയും തലച്ചോറിനെ “വൃത്തിയാക്കുകയും” ചെയ്യുന്നു.
- ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ: പകൽ കണ്ടതും കേട്ടതുമായ കാര്യങ്ങളെ നമ്മുടെ ദീർഘകാല ഓർമ്മയിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് ഉറക്കത്തിലാണ്.
നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ മാനസിക പിരിമുറുക്കം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ഓർമ്മക്കുറവ് തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
- വ്യായാമം: പ്രകൃതിദത്തമായ വേദനസംഹാരി
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നടക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. നടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ‘എൻഡോർഫിൻ’ എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടും. ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ വേദനസംഹാരിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എൻഡോർഫിൻ തലച്ചോറിലെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറച്ച് സന്തോഷവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: വയറും തലച്ചോറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
ഭക്ഷണത്തോടുള്ള താല്പര്യമില്ലായ്മ പലപ്പോഴും വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു ലക്ഷണമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ 90% ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് നമ്മുടെ കുടലിലാണ് (gut). ആരോഗ്യകരമായ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിന് നിർണായകമാണ്. പുളിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രീബയോട്ടിക്കുകളും പ്രോബയോട്ടിക്കുകളും അടങ്ങിയവ) കഴിക്കുന്നത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഒഴുക്ക് സുഗമമാവുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
- റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി രീതികൾ
മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകാനും സഹായിക്കുന്ന ചില റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി രീതികളുണ്ട്:
- മെഡിറ്റേഷൻ (ധ്യാനം): ദിവസവും കുറച്ചു സമയം ധ്യാനിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാനും ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
- ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശാന്തത നൽകുകയും ചെയ്യും.
- യോഗ: യോഗാസനങ്ങളും പ്രാണായാമവും ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഉണർവ് നൽകുന്നു.
- പ്രകൃതിയോടിണങ്ങി ജീവിക്കുക: പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മാനസികോല്ലാസം നൽകും.
- ബിഹേവിയറൽ മോഡിഫിക്കേഷൻ തെറാപ്പി (BMT)
തെറ്റായ ശീലങ്ങളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവയെ നല്ല ശീലങ്ങളാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ് ബിഹേവിയറൽ മോഡിഫിക്കേഷൻ തെറാപ്പി. ഇത് മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ സഹായത്തോടെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുന്ന രീതി മാറ്റുക, വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള പ്രോത്സാഹനം നൽകുക തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരവും സന്തോഷമുള്ള ഒരു മനസ്സും നിലനിർത്താൻ നമ്മളെ സഹായിക്കും. മാനസികാരോഗ്യം നമ്മുടെ ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്താണ്, അതിനെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ കടമയാണ്.
Written by
C V AMEGHA
CONSULTANT PSYCHOLOGIST
SANTHWANA INSTITUTE OF COUNSELLING AND PSYCHOTHERAPY
MOBILE :-8953078734
