തെറ്റായ ജീവിതശൈലി മൂലമുള്ള രോഗങ്ങൾ വർധിച്ചു വരികയാണ്. മോശം ജീവിതശൈലി അമിതവണ്ണം, സമ്മർദ്ദം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഏറ്റവും മോശം -ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തുടങ്ങിയവ നിരവധി ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ അവയവങ്ങളിലേക്കും ടിഷ്യുകളിലേക്കും സഞ്ചരിക്കുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ രാസ സന്ദേശവാഹകരാണ് ഹോർമോണുകൾ. ഈ രാസ സന്ദേശവാഹകർ മാനസികാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.
ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാ അവസ്ഥയുമായി മല്ലിടുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ മൂലകാരണം കണ്ടെത്തി അതിനെ നേരിടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ വേണ്ടത്ര സന്തുലിതമാക്കാൻ ഏത് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളാണ് മാറ്റേണ്ടതെന്നും ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതെന്നും മനസിലാക്കണം.
- ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത്
ദിവസേനയുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ശേഷം പലരും പഞ്ചസാര ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായേക്കാം. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പഞ്ചസാരയോ മധുരപലഹാരങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകും. ഇല്ലാത്തവർക്ക് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഫോൺ ഉപയോഗം
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഫോണിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് പലരുടെയും പതിവാണ്. ഫോണിലെ ‘യെല്ലോ ലൈറ്റ്’ ഫീച്ചർ ഓണാക്കിയാലും അത് ശരീരത്തിലെ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. മെലറ്റോണിൻ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്. അത് രാത്രിയും പകലും ചക്രങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക -ഉണർവ് ചക്രങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഉറക്ക ചക്രം തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ ഒരേസമയങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ സമയത്തും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും.
- കഫീൻ പോസ്റ്റ് 4 PM
ശരീരത്തെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് കരുതി നിരവധി കപ്പ് കാപ്പിയും ചായയും കഴിക്കുന്നു. പക്ഷേ അത് ചെയ്യുന്നു. കാപ്പി, ചായ, വായുസഞ്ചാരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കോർട്ടിസോളിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിദഗ്ദ്ധൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ വൈകുന്നേരം നാലുമണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോളിനെ ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഹോർമോൺ. മാത്രമല്ല, ഉറങ്ങുന്നതിന് 10 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും കഫീൻ കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രത്തെ ബാധിക്കില്ല.
- ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്
കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് രാവിലെയോ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലോ ആണെങ്കിൽ ശീലങ്ങൾ മാറ്റേണ്ട സമയമാണിത്. ഡയറ്റീഷ്യൻ കൽറയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കും. പ്രമേഹത്തിൻ്റെ വക്കിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്.
- കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം
ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ് പച്ചക്കറികളല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ തുടങ്ങണം. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ഈസ്ട്രജൻ ഡിടോക്സി ഫിക്കേഷനിൽ തടസ്സമുണ്ടാക്കും. അപരിചിതരായവർക്ക് ഈസ്ട്രജൻ ഡിടോക്സി ഫിക്കേഷൻ എന്നത് ശരീരത്തിലെ ഈ ഹോർമോണിനെ പുറന്തള്ളാൻ കരൾ സഹായിക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രക്രിയയാണ്. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഈ ഡിറ്റോക്സ് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഇതിനകം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുക.
ഈ ഹോർമോണുകളെ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ചുതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിത ശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ ബാധിക്കുമെങ്കിലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തെ മികച്ച നിലയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. ഡയറ്റീഷ്യൻ മൻപ്രീത് കൽറയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക:
- ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊക്കോ, ബ്രോക്കോളി, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധൻ പങ്കിടുന്നു.
- മെലറ്റോണിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഉറങ്ങുന്നതിനോ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കചക്രം നിലനിർത്തുന്നതിനോ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ്റെ അളവ് തകരാറിലാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥം. ശരീരത്തിൽ ഈ ഹോർമോൺ സന്തുലിതമാക്കാൻ മുനക്ക, കശുവണ്ടി, അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ ചായ എന്നിവ കഴിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇൻസുലിൻ ബാലൻസ് ചെയ്യുക
ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം പലരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഈ ഹോർമോണിനെ സന്തുലിതമാക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മേത്തി വിത്തുകൾ, കറുവപ്പട്ട, മല്ലി വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് വിദഗ്ദർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- ഈ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ചോയ്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോജസ്റ്ററോൺ പുനഃസന്തുലിതമാക്കുക
ശരീരത്തിൽ പ്രൊജസ്ട്രോണിൻ്റെ അളവ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ആണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ശുദ്ധമായ ബെറി ടീ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചെറുപയർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് അത് സന്തുലിതമാക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കരുത്
നല്ല കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ‘ഹൃദയ -ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ’ നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ കൊഴുപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ അത് ശരീരത്തിലെ പ്രൊജസ്ട്രോൺ അസന്തുലിത അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ശരീരത്തിലെ ഒരു ലൈംഗിക ഹോർമോണാണ് പ്രോജസ്റ്ററോൺ. ഇത് സ്ത്രീകളിലോ ആർത്തവമുള്ളവരിലോ ഗർഭധാരണത്തെയും ആർത്തവത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പ്രൊജസ്ട്രോണുകൾ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം, മാനസികാവസ്ഥ, ഗർഭധാരണം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
