കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ കാണുന്ന ഒതുങ്ങിയ ശരീരവും തൂക്കമെഷീനിൽ തെളിയുന്ന സാധാരണ അക്കങ്ങളും ഒരാൾ പൂർണ്ണ ആരോഗ്യവാനാണെന്നതിന് തെളിവാണോ? അല്ലെന്നാണ് ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം പറയുന്നത്. പലപ്പോഴും നമ്മുടെ തൂക്കത്തിനും ഉയരത്തിനും അപ്പുറം ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു ‘നിശബ്ദ കൊലയാളി’യുണ്ട്. ഡോക്ടർ പ്രിയങ്ക റെഡ്ഡിയുടെ നിരീക്ഷണത്തിൽ, ഒരാളുടെ ആരോഗ്യനില കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായ മാനദണ്ഡങ്ങളേക്കാൾ പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത് ഈ ഘടകത്തിനാണ്. ഇതിനെയാണ് വിസറൽ ഫാറ്റ് (Visceral Fat)എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
എന്താണ് ബി.എം.ഐയുടെ പരിമിതി?
സാധാരണയായി അമിതവണ്ണം അളക്കാൻ നാം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബി.എം.ഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്സ്)ആണ്. തൂക്കവും ഉയരവും തമ്മിലുള്ള ലളിതമായ ഒരു അനുപാതമാണിത്. എന്നാൽ ബി.എം.ഐ നൽകുന്ന ചിത്രം അപൂർണ്ണമാണ്. ശരീരത്തിൽ എവിടെയാണ് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞിരിക്കുന്നതെന്നോ, ഒരാളുടെ ശരീരത്തിൽ എത്രമാത്രം പേശികളുണ്ടെന്നോ (muscle mass) വ്യക്തമാക്കാൻ ഈ കണക്കുകൾക്ക് സാധിക്കില്ല. അതിലുപരി, അധികമുള്ള കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ബി.എം.ഐ പറഞ്ഞുതരില്ല. ഇവിടെയാണ് വിസറൽ ഫാറ്റിനെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് പ്രസക്തമാകുന്നത്. പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഗുരുതരമാകുന്നതിന് മുൻപ് തിരിച്ചറിയാൻ വിസറൽ ഫാറ്റിനെക്കുറിച്ച് ബോധ്യമുണ്ടാകുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോ. പ്രിയങ്ക റെഡ്ഡി ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
അദൃശ്യമായ ആന്തരിക കൊഴുപ്പ്: എപ്പോൾ, എങ്ങനെ?
നമ്മുടെ വയറിന് ചുറ്റും ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ പൊതിഞ്ഞു നിൽക്കുന്ന കൊഴുപ്പാണ് വിസറൽ ഫാറ്റ്. ഇത് ചർമ്മത്തിന് തൊട്ടുതാഴെയുള്ള കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ അപകടകാരിയാണ്. സാധാരണയായി ഇരുപതുകളുടെ അവസാനത്തിലോ മുപ്പതുകളുടെ തുടക്കത്തിലോ ആണ് ഇത് ശരീരത്തിൽ രൂപപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്. ഇത് പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം ഉണ്ടാകുന്നതല്ല. ജീവിതശൈലിയിലെ പാകപ്പിഴകൾ ഇതിന് പ്രധാന കാരണമാകുന്നു. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, താളംതെറ്റിയ ഉറക്ക ചക്രം, കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവയെല്ലാം വിസറൽ ഫാറ്റ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ അപകടമേഖലയിലാണോ? എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിസറൽ ഫാറ്റ് അപകടകരമായ അളവിലുണ്ടോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ലളിതമായ ചില വഴികളുണ്ട്:
- അരക്കെട്ടിന്റെ അളവ്: സ്ത്രീകളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 80 സെന്റീമീറ്ററിൽ കൂടുതലാണെങ്കിലും പുരുഷന്മാരിൽ ഇത് 90 സെന്റീമീറ്ററിൽ കൂടുതലാണെങ്കിലും അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഇത്തരക്കാർ ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
- അരക്കെട്ട്-ഉയരം അനുപാതം: അരക്കെട്ടിന്റെ അളവിനെ ഉയരം കൊണ്ട് ഹരിക്കുമ്പോൾ കിട്ടുന്ന അനുപാതം 0.5-ഓ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ അത് അനാരോഗ്യകരമായ ലക്ഷണമാണ്.
ഈ ‘നിശബ്ദ ഭീഷണി’യെ എങ്ങനെ നേരിടാം?
വിസറൽ ഫാറ്റിനെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നത് അസാധ്യമായ കാര്യമല്ല. കൃത്യമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ഇതിനെ മാറ്റിയെടുക്കാം.
വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 തവണ വരെ സ്ട്രെങ്ത്ത് ട്രെയിനിങ്ങ് (Strength Training) ചെയ്യുന്നത് പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതിനോടൊപ്പം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും പതിവാക്കണം.
ഭക്ഷണക്രമം: പ്രോട്ടീനും നാരുകളും (Fiber) ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.
സമയക്രമം: രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം ശീലമാക്കരുത്. ഇത് ദഹനത്തെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
വിശ്രമവും മാനസികാരോഗ്യവും: ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ നിർബന്ധമായും ഉറങ്ങണം. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്.
ലഹരി വർജ്ജനം: മദ്യപാനം വിസറൽ ഫാറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.
( മുന്നറിയിപ്പ്: ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കോ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്കോ എപ്പോഴും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ്റെ ഉപദേശം തേടുക)
