ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) നിലവിലെ ജീവിതശൈലി കാരണം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഇത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ മാരകമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ നയിക്കുന്നതിനാൽ ഇതിനെ ‘നിശബ്ദ കൊലയാളി’ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം രാവിലെ ചില പ്രത്യേക പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ… രാവിലെ കുടിക്കുന്ന ആറ് തരം പാനീയങ്ങൾ ബിപി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് പകരമല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി മാത്രമേ കാണാവൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ആ പാനീയങ്ങളുടെ വിശദാംശങ്ങൾ ഇതാ.
- ചെമ്പരത്തിപ്പൂക്കൾ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചായ
രക്തക്കുഴലുകളെ വിശ്രമിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിലെ ആന്തോസയാനിനുകൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പ് ചെമ്പരത്തിപ്പൂ ചായ കുടിക്കുന്നത് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
- തക്കാളി ജ്യൂസ്
തക്കാളി ജ്യൂസിൽ പൊട്ടാസ്യം, ലൈക്കോപീൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപ്പ് ചേർക്കാതെ പുതിയ തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്
മാതളനാരങ്ങ വിത്ത് ജ്യൂസിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും പോളിഫെനോളുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് മധുരമില്ലാത്ത മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീയിലെ കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്
ബീറ്റ്റൂട്ടിലെ നൈട്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തയോട്ടം സുഗമമാക്കുകയും സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉടനടി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ ഒരു കപ്പ് ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- നാരങ്ങാനീര്
രാവിലെ ചെറുനാരങ്ങാനീര് ചേർത്ത് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇതിലെ വിറ്റാമിൻ സി രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഡൈയൂററ്റിക് ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും അധിക ഉപ്പ് പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
