തണുപ്പ് കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ പല മാറ്റങ്ങളും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. അതിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവിൽ സംഭവിക്കുന്ന കുറവ്. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നതും കൂടുതൽ സമയം വീടിനുള്ളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതും ശൈത്യകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് പ്രധാന കാരണമാകുന്നു. ഇത് കേവലം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും മാനസിക അവസ്ഥയെയും വരെ ബാധിക്കുമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദർ നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പ്.
എന്തുകൊണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയുന്നു?
സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോഴാണ് നമ്മുടെ ചർമ്മം സ്വാഭാവികമായി വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത് പകൽ സമയം കുറവായതിനാലും, കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിനാലും സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ ഏൽക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുന്നു. നഗരങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർ കൂടുതൽ സമയം ഓഫീസുകളിലും വാഹനങ്ങളിലും ചെലവഴിക്കുന്നത് ഈ പ്രശ്നം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയുമ്പോൾ ശരീരം ചില സൂചനകൾ നൽകും. ഇവ പലപ്പോഴും സാധാരണ ക്ഷീണമായി നാം തള്ളിക്കളയാറാണ് പതിവ്.
ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചാലും പകൽ സമയത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന തളർച്ച.
ജലദോഷം, പനി എന്നിവ ഇടയ്ക്കിടെ വരുന്നത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണമാണ്.
എല്ലുകളിലെയും പേശികളിലെയും വേദന: വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദനയോ പേശി വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുക.
വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, വിഷാദം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുക.
മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ വൈകുക: ചെറിയ മുറിവുകൾ പോലും ഉണങ്ങാൻ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിൻ്റെ സൂചനയാകാം.
വിറ്റാമിൻ ഡിയാണ് ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് ഇതിൻ്റെ അപര്യാപ്തത മൂലം ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ആസ്ത്മ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിക്കാനും കാരണമാകും. കൂടാതെ, പ്രമേഹം പോലുള്ള ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായകമാണ്.
പരിഹാര മാർഗങ്ങൾ
രാവിലെ 10 മണി മുതൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് 15-30 മിനിറ്റ് എങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ (സാൽമൺ, ട്യൂണ), പാൽ, കൂൺ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശ പ്രകാരം മാത്രം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
