നമ്മുടെ സന്ധികളിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ഒരു വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു ചെറിയ മുറുക്കമോ നാം പലപ്പോഴും പ്രായത്തിന്റേതാണെന്നു കരുതി അവഗണിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, രക്തത്തിൽ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർധിക്കുന്നതുമൂലമുള്ള ഗൗരവകരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ തുടക്കമാകാം ഇത്. തുടക്കത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാത്ത ഈ അവസ്ഥ, കൃത്യസമയത്ത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം, വൃക്കരോഗങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നത് ഇതിന്റെ ഗൗരവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകൾ
യൂറിക് ആസിഡ് വർധിക്കുന്നത് ശരീരം വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ നമ്മെ അറിയിക്കാറുണ്ട്:
- കാൽവിരലുകളിലെ കഠിനമായ വേദന: പെരുവിരലിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന വേദനയാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം. യൂറിക് ആസിഡ് ക്രിസ്റ്റലുകൾ ഉപ്പൂറ്റിയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കാരണം കാൽ നിലത്തുവയ്ക്കാനോ ഷൂസ് ധരിക്കാനോ പോലും സാധിക്കാത്ത വിധം കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
- നീർക്കെട്ടും ചുവപ്പും: രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ വിരലുകളിൽ നീർക്കെട്ടുണ്ടാകുന്നത് യൂറിക് ആസിഡ് വർധനവിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. സന്ധികൾക്ക് മുകളിലെ ചർമ്മം ചുവന്ന നിറത്തിലോ തിളക്കമുള്ളതോ ആയി കാണപ്പെടുകയും തൊടുമ്പോൾ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.
- മരവിപ്പും സൂചി കുത്തുന്നത് പോലുള്ള തോന്നലും: സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഞരമ്പുകളെ ബാധിക്കുന്നത് വഴി കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടാം. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി രാത്രികാലങ്ങളിലാണ് വഷളാകുന്നത്.
- ചലനശേഷിയിലെ കുറവ്: വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കാരണം സന്ധികളുടെ വഴക്കം കുറയുന്നു. ഇത് പാത്രങ്ങൾ തുറക്കുന്നതിനും എഴുതുന്നതിനും നടക്കുന്നതിനും വരെ തടസ്സമുണ്ടാക്കിയേക്കാം. മുട്ടുകളിലും കൈമുട്ടുകളിലും അനുഭവപ്പെടുന്ന മുറുക്കം ഇതിന്റെ ഭാഗമാണ്.
പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ
യൂറിക് ആസിഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ലളിതമായ ചില ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും.
- ജലപാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: വൃക്കകൾ വഴി യൂറിക് ആസിഡ് പുറന്തള്ളാൻ വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും 8 മുതൽ 10 ഗ്ലാസ് വരെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. എന്നാൽ മധുരപാനീയങ്ങളും കഫീനും നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം: പ്യൂരിൻ (Purine) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. റെഡ് മീറ്റ് (ബീഫ്, മട്ടൻ), ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ (ലിവർ, കിഡ്നി), മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. പകരം മുട്ട, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണം യൂറിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പാദനം കൂട്ടുകയും അത് പുറന്തള്ളുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് യൂറിക് ആസിഡ് അളവ് സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിനായി നടത്തം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലിക്കാം.
- വിറ്റാമിൻ സിയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും: വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും യൂറിക് ആസിഡ് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
( മുന്നറിയിപ്പ്: ഈ വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടുക.)
