ലോകം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കാലം എങ്ങനെ ജീവിക്കാം എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ചിലർ പറയുന്നത് വൃത്തിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്. മറ്റു ചിലർ സമ്മർദ്ദം കുറച്ചു കൊണ്ട് ജീവിക്കണം എന്നാണ് പറയുന്നത്.
എങ്ങനെ ദീർഘായുസ്സ് ജീവിക്കാം?
നൂറ് വയസ് പിന്നിട്ട ഒരാൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ അത് ലോകം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. സമ്പന്നവും സജീവവുമായ ജീവിതം നയിച്ച നൂറുകളോളം പ്രായമുള്ള ഒരു പ്രതിരോധ വൈദ്യശാസ്ത്ര വിദഗ്ദനായ ഡോ. ജോൺ ഷാർഫെൻ ബർഗ് പല ജനപ്രിയ വിശ്വാസങ്ങളെയും തലകീഴായി മാറ്റുന്ന ഒരു കാഴ്ചപ്പാട് പറയുന്നു.
അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ സന്ദേശം ലളിതവും ആത്മാർത്ഥവും വർഷങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ജീവിത നിരീക്ഷണത്തിൻ്റെ പിൻബലമുള്ളതും ആയിരുന്നു. രഹസ്യം, ഭക്ഷണമോ വിശ്രമമോ അല്ലെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രായോഗികവും പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ഒന്നാണ്.
ജീവൻ രക്ഷിക്കുന്ന ഉപകരണം
ഡോ. ജോൺ ഒരു കാര്യത്തിൽ ആഴത്തിൽ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം മാറ്റാൻ പറ്റാത്തതാണ്. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രവണത എന്ന നിലയിലല്ല. മറിച്ച് ജീവിതത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന നിയമമായിട്ടാണ്.
അദ്ദേഹം ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു താരതമ്യം നടത്തി. ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഒരാൾക്ക് സാധാരണ ഭാരമുള്ള നിഷ്ക്രിയനായ ഒരാളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ കഴിയും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പുകവലി ശീലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും ദൈനംദിന ചലനം ആയുർദൈർഘ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഇതിന് വിപരീതമായി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം ബാഹ്യരൂപങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായിരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. പലപ്പോഴും മറ്റ് അവസ്ഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകട സാധ്യതകളെ മറികടക്കുന്നു.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ ദീർഘായുസിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ ശീലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സ്ഥിരമായ ചലനം. ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നടക്കുന്നത്. ജിം അംഗത്വത്തെ കുറിച്ചോ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തെ കുറിച്ചോ അല്ല. എല്ലാ ദിവസവും, മുടങ്ങാതെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചാണ്.
ദീർഘായുസ് ജീനുകൾ മാത്രമല്ല
ഒരേ ജീനുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. പക്ഷേ അവർ വ്യത്യസ്ത ജീവിത തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തി. ഓരോ വർഷം കടന്നുപോകുമ്പോഴും, തൻ്റെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചേർക്കുന്നതായി അയാൾക്ക് തോന്നി. അവൻ വാർദ്ധക്യം പ്രാപിക്കുക മാത്രമല്ല. തൻ്റെ ശീലങ്ങളിലൂടെ അവൻ സമയത്തെ മറികടക്കുകയായിരുന്നു. ഇത് കാണിക്കുന്നത് ജനിതക ശാസ്ത്രം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഒരാൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കുന്നു എന്നാണ്.
കഠിനമായ സത്യങ്ങളെ നേരിടുക
ഡോ. ഷാർഫെൻ ബർഗ് പങ്കുവെച്ച ഏറ്റവും ഹൃദയസ്പർശിയായ നിമിഷങ്ങളിലൊന്ന് അമിത വണ്ണവുമായി മല്ലിടുകയായിരുന്ന ഒരു ഗ്രാഫിക് ഡിസൈനറായ തൻ്റെ സഹപ്രവർത്തകനുമായുള്ള സംഭാഷണമായിരുന്നു. വസ്തുതകളും പ്രതീക്ഷയും ഉൾക്കൊണ്ട് അദ്ദേഹം ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് സംസാരിച്ചു.
പ്രത്യേകിച്ച് രോഗങ്ങളുടെയും അകാല മരണത്തിൻ്റെയും കാര്യത്തിൽ. എന്നാൽ അതിലും പ്രധാനമായി അദ്ദേഹം ഈ ശക്തമായ സന്ദേശം പങ്കുവച്ചു: “ഒരാൾ പൊണ്ണത്തടി ഉള്ളവനാണെങ്കിൽ പോലും, അവർ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്താൽ മെലിഞ്ഞതും നിഷ്ക്രിയനുമായ ഒരാളേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം അവർക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയും.”
പ്രോത്സാഹനത്തോട് ഒപ്പം ആ സത്യസന്ധത മറ്റുള്ളവരെ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കാനുള്ള അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ ആഗ്രഹത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിച്ചു. കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കാനുള്ള അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ ആഗ്രഹമായി അത്.
ആധുനിക ആരോഗ്യ മിഥ്യകൾ
ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുള്ള ഏക മാർഗം പൂർണ്ണമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ആണെന്ന് വ്യാപകമായ ഒരു വിശ്വാസം നിലവിലുണ്ട്. ഡോ. ഷാർഫെൻ ബർഗ് ആ ആശയങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും തള്ളിക്കളഞ്ഞില്ല. മറിച്ച് കൂടുതൽ ശക്തമായ ഒന്നിലേക്ക് അദ്ദേഹം വിരൽ ചൂണ്ടി, ശാരീരിക മാനസിക ചലനം ഔഷധമാണ്.
വ്യായാമം കലോറി കത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല സഹായിക്കുന്നത്. ഇത് ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രതിരോധശേഷിയെ പിന്തുണക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ പോലും ഇത് ശരീരത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി നൽകുന്നു.
സത്യം പറഞ്ഞാൽ
അദ്ദേഹം വെറുമൊരു ഡോക്ടർ മാത്രമായിരുന്നില്ല. പ്രസംഗിച്ചത് പോലെ ജീവിച്ചു. അവസാന വർഷങ്ങളിൽ പോലും അദ്ദേഹം മറ്റുള്ളവരെ സഹായിച്ചു. പ്രഭാഷണങ്ങൾ നടത്തി. മാറ്റത്തിന് പ്രചോദനം നൽകി. എത്രകാലം ജീവിച്ചു എന്നതല്ല, എത്ര നന്നായി ജീവിച്ചു എന്നതായിരുന്നു പ്രധാനം. ദൈനംദിന ചലനത്തോടൊപ്പം ആ ലക്ഷ്യബോധവും അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഇന്ധനമാണെന്ന് തോന്നി.
എല്ലാ ഉത്തരങ്ങളും തൻ്റെ കൈവശമുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം ഒരിക്കലും അവകാശപ്പെട്ടിരുന്നില്ല. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ജീവിതം നിശബ്ദമായി ശക്തമായ ഒന്ന് തെളിയിച്ചു. സജീവമായിരിക്കുക, ദയയുള്ളവനായിരിക്കുക, സത്യം പറയുക എന്നിവയാണ് ദീർഘവും അർത്ഥവത്തായതുമായ ജീവിതത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ അടിത്തറകൾ.
ദീർഘായുസിന് സന്തോഷം?
ജനിതക ശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം എന്നിവയുടെ സങ്കീർണമായ ഇടപെടലുകൾ ദീർഘായുസിനെ സ്വാധീനിക്കുമ്പോൾ ദീർഘായുസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ക്ഷേമബോധവും വിവിധ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ കുറവ് മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സന്തോഷം ആയുസ് വർദ്ധിക്കുന്നത്
സന്തുഷ്ടരായ വ്യക്തികൾ പതിവ് വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റ രീതികൾ സ്വീകരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ ആയുസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ഉള്ളവരുമായിരിക്കും.
ദീർഘമായ ജീവിത പിന്തുടരൽ
ആളുകൾ എപ്പോഴും തങ്ങളുടെ ആയുസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു. ഈ “ദീർഘായുസ് പിന്തുടരലിൽ” പതിവ് വ്യായാമം, സമീകൃത പോഷകാഹാരം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ദീർഘായുസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മൈൻഡ് ഫുൾനെസ്, ധ്യാനം, പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഗുണങ്ങളും പലരും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.
ദീർഘായുസ് നേടാൻ വ്യായാമങ്ങൾ
ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതത്തിന് ഒരു നല്ല വ്യായാമ ദിനചര്യ നിർണായകമാണ്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യവും ശ്വാസകോശ ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭാരമോ ശരീരഭാരമോ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലനം പേശികളുടെ പിണ്ഡവും അസ്ഥി സാന്ദ്രതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വീഴ്ചകൾ തടയുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യോഗ, തായ് ചി പോലുള്ള വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചലനശേഷിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കൂടുതൽ കുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രായമായവർക്കുള്ള ധ്യാനം
ധ്യാനം പ്രായമായവർക്ക് വിലപ്പെട്ട ഒരു പരിശീലനമാണ്. മാനസികവും വൈകാരികവുമായി നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറക്കാനും ഉത്കണ്ഠ ലഘൂകരിക്കാനും ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ ശാന്തതയും സമാധാനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യമായ ജീവിതം പ്രധാനം?
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം പ്രധാനമാണ്. കാരണം അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരം ശാരീരികമായും മാനസികമായും വൈകാരികമായും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സജീവമായിരിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവ പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിരന്തരമായ ക്ഷീണമോ രോഗമോ ഇല്ലാതെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയെ പിന്തുണക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറക്കുകയും ദീർഘായുസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുക മാത്രമല്ല മികച്ച രീതിയിൽ ജീവിക്കുകയുമാണ്. ചെറിയ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ, സ്ഥിരമായി ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും സന്തുലിതവുമായ ജീവിതത്തിനും ശക്തമായ അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വയം നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയും..!
