രാത്രി വൈകുവോളം ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഒരു ശീലമായി മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ നിശബ്ദമായി തളർത്തുന്നുണ്ടെന്നാണ് പുതിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പുറത്തുവിട്ട പഠനമനുസരിച്ച്, രാത്രി വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നവർക്ക് ഹൃദ്രോഗസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
മധ്യവയസ്കരും പ്രായമുള്ളവരും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളും പകൽസമയത്തേക്കാൾ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മികച്ച ഉറക്കത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ, ശരീരഭാരം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ കൃത്യമായി പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുന്നത് കേവലം ക്ഷീണം മാത്രമല്ല, മറിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത ഒട്ടനവധി രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, സ്ട്രോക്ക്, പ്രമേഹം എന്നിവ ഇതിൽ പ്രധാനമാണ്. ഇവ കൂടാതെ മൈഗ്രൈൻ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുക, വൈജ്ഞാനികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ വൈകല്യങ്ങൾ, അമിതഭാരം എന്നിവയ്ക്കും ഉറക്കമില്ലായ്മ വഴിവെക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ചില തെറ്റായ ധാരണകൾ തിരുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങേണ്ട അളവിൽ നിന്ന് ഒരു മണിക്കൂർ കുറയുന്നത് പകൽസമയത്തെ ബാധിക്കില്ലെന്നോ, മാറിമറിഞ്ഞു വരുന്ന സ്ലീപ് ഷെഡ്യൂളുകളോട് ശരീരം പെട്ടെന്ന് പൊരുത്തപ്പെടുമെന്നോ വിചാരിക്കുന്നത് തികച്ചും തെറ്റാണ്. അതുപോലെ, ഒരാഴ്ചത്തെ ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ വീക്കെന്റുകളിൽ അധികമായി ഉറങ്ങിയാൽ മതിയാകില്ല. പകൽസമയത്തെ അമിതമായ ക്ഷീണം മാറ്റാൻ രാത്രിയിലെ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഉറക്കത്തിന് എപ്പോഴും സാധിക്കണമെന്നില്ല.
സുഖനിദ്ര കൈവരിക്കുന്നതിനായി ചില കൃത്യമായ മാർഗങ്ങൾ പിന്തുടരാവുന്നതാണ്:
- സ്ലീപ് ഷെഡ്യൂൾ: ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണരുന്നതിനും കൃത്യമായ സമയം പാലിക്കുക.
- ഭക്ഷണക്രമം: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചോ വിശപ്പോടെയോ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്; ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ, കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- ബെഡ്ടൈം റിച്വൽ: ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി, പുസ്തകവായന, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം എന്നിവ ശീലമാക്കാം.
- അന്തരീക്ഷം: കിടപ്പുമുറി ശാന്തവും കുളിർമയുള്ളതുമായിരിക്കണം; നല്ല കിടക്കയും തലയിണയും ഉപയോഗിക്കുക.
- പകൽ മയക്കം: ഉച്ചമയക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് 30 മിനിറ്റിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക
മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ആൽഫ മെഡിറ്റേഷൻ പോലുള്ള രീതികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതും സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും,. പതിവായുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ഉറക്കത്തിന് അടിത്തറ പാകുന്നു. ഹൃദയാരോഗ്യം കാത്തുസൂക്ഷിക്കാനും ഊർജ്ജസ്വലമായ ജീവിതം നയിക്കാനും ഇന്ന് മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകിത്തുടങ്ങുക. ഓർക്കുക, നിശബ്ദമായ രാത്രിയിലെ ഗാഢനിദ്ര നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകാവുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഔഷധമാണ്.
