പ്രമേഹം മുതൽ വൈറസുകൾ വരെ; ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം ഏതൊക്കെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

ഇന്നലെ വെള്ളിയാഴ്ച (17) ലോക നിദ്രാ ദിനം ആഘോഷിച്ചു. നന്നായി ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിന്റെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലായി ഇത്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു മോശം രാത്രി അനുഭവമായി മനസ്സിലാക്കാം.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടന റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, പത്തിൽ നാലു പേർക്കും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. “പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മണിക്കൂറുകളുടെ ഉറക്കം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ആവശ്യത്തേക്കാൾ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രായത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിലും കുറവ് ഉറങ്ങുന്ന ആളുകളെയാണ് ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നത്”, ന്യൂറോളജിസ്റ്റും ന്യൂറോഫിസിയോളജിസ്റ്റുമായ മാർസിയ അസിസ് വിശദീകരിക്കുന്നു( ABS (ബ്രസീലിയൻ സ്ലീപ്പ്) വൈസ് പ്രസിഡന്റ് അസോസിയേഷൻ).

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ശരാശരി മണിക്കൂർ – പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഉറക്കം – ഓരോ പ്രായക്കാർക്കും:

• മുതിർന്നവർ: കൃത്യമായ സമയങ്ങളിൽ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം;

• കൗമാരക്കാർ: പ്രതിദിനം ഏകദേശം 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ;

• കുട്ടികൾ: 9 മുതൽ 13 മണിക്കൂർ വരെ ശബ്ദം;

• കുഞ്ഞുങ്ങൾ: ദിവസവും 12 മുതൽ 16 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിലും കുറവ് ഉറങ്ങുന്ന ആളുകളും ഉണ്ടായിരിക്കാം-ഉദാഹരണത്തിന്, ആറ് മണിക്കൂർ-ഉദാഹരണത്തിന്, പകൽ സമയത്ത് സംതൃപ്തിയും ഊർജ്ജസ്വലതയും നിലനിൽക്കും. അത്തരം പരസ്പര വ്യതിയാനങ്ങൾ സാധാരണമാണ്.

ക്ഷീണം, മയക്കം, ക്ഷോഭം, വിശപ്പ് മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നിശിത ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്, എന്നാൽ ഇത് ആവർത്തിച്ച് വരുമ്പോൾ, അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

പ്രമേഹം
പ്രമേഹരോഗികൾ, ന്യൂറോളജിസ്റ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

SBEM (ബ്രസീലിയൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് എൻഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബോളജി) ൽ നിന്നുള്ള എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് തൈസ് മുസ്സിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു മോശം രാത്രി ഇതിനകം തന്നെ അടുത്ത ദിവസം വ്യക്തിക്ക് ഹോർമോൺ അസ്ഥിരത ഉണ്ടാക്കുന്നു.

“സംതൃപ്തി ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിൻ ഹോർമോണിന്റെ നിയന്ത്രണം ഒഴിവാക്കൽ, വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണായ ഗ്രെലിന്റെ വർദ്ധനവ്, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,” അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു.

ലെപ്റ്റിനും ഗ്രെലിൻ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള ഈ ബന്ധം ആളുകളെ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും, സാധാരണയായി കൂടുതൽ രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, 2022-ൽ റിസർച്ച്, സൊസൈറ്റി ആൻഡ് ഡെവലപ്‌മെന്റ് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, ഉറക്കക്കുറവ് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെയും ടാർഗെറ്റ് സെല്ലുകളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അമിതവണ്ണം

സ്ലീപ്പ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരീരഭാരവും ഉറക്കവും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്.

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ അമിതവണ്ണവും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. ഒരു വിശദീകരണം ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഇത് കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്തിനധികം, ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു – അമിതവണ്ണത്തിനായുള്ള ഒരു വലിയ പ്രവണതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഉറക്കമില്ലാത്ത മോശം രാത്രികൾ ക്ഷീണത്തിനും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ രോഗിക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.

ബ്രസീലിയൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ റിസർച്ച് ആൻഡ് ടീച്ചിംഗ് ഇൻ എക്‌സർസൈസ് ഫിസിയോളജി നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾക്ക് കഴുത്തിന്റെ വലിയ ചുറ്റളവ്, നാവിന്റെ അപര്യാപ്തമായ ഭാവം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ശരീരഘടനകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു, ഇത് കൂർക്കംവലിക്ക് അനുകൂലമാണ് .

വിഷാദം

വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് വിഷാദം പോലുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
രോഗനിർണയം നടത്തിയ വ്യക്തികൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർസോമ്നിയ (അമിത ഉറക്കം) പോലുള്ള ഉറക്ക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം.

2019-ൽ JAMA സൈക്യാട്രിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ സമീപനത്തിൽ, ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങളും വിഷാദവും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രീക്യുനിയസിൽ (സ്വയം പ്രതിച്ഛായയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്) പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്‌സിൽ (ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം) വർദ്ധനവുണ്ടാകും. ലാറ്ററൽ ഓർബിറ്റോഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടക്സിലും (നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു).

ധമനികളിലെ രക്താതിമർദ്ദം

മാർസിയയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാരണം, ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും സ്വയം വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയുന്ന കാലഘട്ടമാണ് ഉറക്കം.

ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ, രക്തചംക്രമണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത്, നന്നായി ഉറങ്ങാത്തത് അവയെ അസന്തുലിതമാക്കുന്നു. ഈ അസ്ഥിരത ഹൈപ്പർടെൻഷനിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. എന്തിനധികം, ഉറക്കത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു-ശരീരം ഈ വിശ്രമത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഹൃദയവും മസ്തിഷ്കവും “ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കും”.

ലൈംഗിക വൈകല്യം

ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലൈംഗിക പ്രതികരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. “ലിബിഡോ കുറയുന്നത് സംഭവിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യമാണ് [com pessoas que dormem mal]’ മാർസിയ പറയുന്നു.യൂണിഫെസ്പിലെ (ഫെഡറൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് സാവോ പോളോ) സൈക്കോബയോളജി വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രൊഫസർ മോണിക്ക ആൻഡേഴ്സൻ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഉദ്ധാരണക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത മൂന്നിരട്ടിയാണ്. പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറയുന്നതാണ് ഒരു കാരണം.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിലാണ് ഈ റിലീസ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് Saúde da Mente YouTube ചാനലിന്റെ സ്രഷ്ടാവായ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് മാർക്കോ അബുദ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ

ഉത്കണ്ഠ ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. “ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി കുറച്ച് ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, കൂടുതൽ തവണ ഉണരുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തി കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്ന അതേ സമയം, അയാൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അവൻ ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കുകയും കുറച്ച് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ചികിത്സയോട് വേണ്ടത്ര പ്രതികരണമില്ല. കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരും കൂടുതൽ പ്രകോപിതരും കൂടുതൽ ആവേശഭരിതരും കൂടുതൽ അക്ഷമരും ആയിത്തീരുന്നു”, ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ടെൽ അവീവ് സർവകലാശാലയുടെ 2015-ൽ നടത്തിയ ഒരു സർവേയിൽ, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം, അപകടത്തെ തിരിച്ചറിയുന്ന കേന്ദ്രമായ മസ്തിഷ്ക മേഖലയായ സെറിബെല്ലാർ ടോൺസിലുകൾ ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അമിതമായി സജീവമാകുമെന്ന് കാണിച്ചു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉത്കണ്ഠയും തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, അവ ഒരേസമയം ചികിത്സിക്കണം.

വൈറസ്

അസ്വാസ്ഥ്യം മുതൽ പനി, വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി എന്നിങ്ങനെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങളോടെ സാധാരണയായി സ്വയം പരിമിതമായ അണുബാധകളാണ് വൈറസുകൾ. ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള വ്യക്തികളെ അവ ബാധിക്കാം, എന്നാൽ പ്രായമായവരിലും കുട്ടികളിലും ഇത് കൂടുതൽ തീവ്രമാണ്.

ഈ വൈറസുകൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞ നിമിഷങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയാൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടാം. രാത്രി വിശ്രമവേളയിലാണ് ശരീരം അണുബാധകളോടും വീക്കങ്ങളോടും ആന്റിബോഡികളോടും പോരാടാൻ കഴിവുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.

“നിങ്ങൾ അൽപ്പം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വൈറസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്”, മാർസിയ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന സംവിധാനത്തിലേക്ക് മാർക്കോ അബുദ് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു.

“ഗ്ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം ഒരു മാലിന്യ ശേഖരണത്തെപ്പോലെയാണ്, അത് എല്ലാ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളേയും ശേഖരിക്കുന്നു, ആ ദിവസം നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ ഉണ്ടാക്കിയ എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളും. ഉറക്കത്തിൽ, ഇതെല്ലാം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ചിലത് അവിടെ ഒത്തുചേരും [സെറിബ്രോ ഇല്ല] അവ ചില ഡിമെൻഷ്യകൾക്ക് കാരണമാകും; അതിലൊന്നാണ് അൽഷിമേഴ്‌സ്.”